Eo thon tức tốc với 5 phút tập yoga mỗi ngày từ những tư thế đơn giản

Có được vòng eo thon gọn luôn là niềm mơ ước của tất cả các chị em. Để có được điều này, rất nhiều chị em đã phải ăn kiêng, ép cân vô cùng khổ sở dẫn đến những hệ lụy xấu về sức khỏe và sự xuống cấp về nhan sắc do da bị chảy xệ. Vậy là thế nào để có được “vòng eo 60 như Ngọc Trinh” mà không cần phải e dè trong ăn uống? Đơn giản thôi, chỉ cần bạn dành ra 5 phút mỗi ngày luyện các bài tập yoga giảm mỡ bụng với các tư thể đơn giản mà ai cũng làm được này, đảm bảo eo của bạn sẽ thon gọn tức tốc đó nhé.

#1, Tác dụng của việc tập yoga

1.1, Đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng tuy nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng lại có thể làm tiêu thụ một lượng lớn calo, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chỉ cần 60 phút tập luyện, những động tác cơ bản cũng có thể đốt cháy khoảng 300 calo.

1.2, Giải tỏa căng thẳng

Ngoài tác dụng giảm mỡ, tập yoga còn là cách để bạn giải tỏa căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Điều này tạo ra một tinh thần lạc quan cho người tập, giúp bạn chấp nhận mọi thứ xấu với lối suy nghĩ tích cực nhất. Và đây cũng là bí quyết giúp bạn kiểm soát cân nặng an toàn và hiệu quả.

1.3, Tập yoga thường xuyên giúp gìn giữ tuổi xuân

Bạn có biết tại sao hoa hậu, diễn viên luôn tươi trẻ và quyến rũ? Bí quyết chính là nhờ tập luyện yoga thường xuyên. Các bài tập yoga giúp điều tiết cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Tác dụng cơ bản của yoga là đem đến sự khỏe mạnh từ bên trong, khiến người tập trông lúc nào cũng rạng rỡ, tươi trẻ.

1.4, Tập Yoga giúp bạn đẩy lùi được bệnh tật

Giống như nhiều môn thể thao khác, tốt cho sức khỏe và phòng chống bệnh tật, nhưng Yoga còn được biết đến là liệu pháp vàng cho mọi căn bệnh à kéo dài tuổi thọ một cách đáng kinh ngạc. Những động tác “nhìn rất đơn giản” của Yoga, kết hợp với phương pháp hít thở riêng cho người tập luyện, sẽ giúp chúng ta điều khiển cơ thể một cách linh hoạt nhất. Sau 1,2 tháng tập luyện Yoga giúp điều hòa huyết áp, cải thiện các bệnh về thoái hóa đốt sống và các bệnh về xương, cải thiện chức năng não, phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định đường huyết…

1.5, Yoga còn giúp cải thiện đời sống tình dục

Tập yoga có tác dụng gì đối với đời sống tình dục của bạn? Tập yoga giúp chuyện chăn gối của cả phụ nữ và nam giới thăng hoa hơn. Các bài tập yoga giúp cải thiện các chức năng của tất cả các bộ phận của cơ thể, tăng sự linh hoạt dẻo dai cho cơ bắp, nhất là vùng hông, xương chậu và háng, từ đó cải thiện khả năng tình dục
Đặc biệt, với nữ giới, khi tập bài tập Mula Bandha sẽ khiến các cơ PC – pubococcygeus (nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt) săn chắc hơn, giúp tăng ham muốn và dễ đạt cực khoái. Với nam giới, bài tập này có tác dụng kéo dài thời gian lên đỉnh, khiến chuyện gối chăn sung mãn hơn.

#2, Các bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế đơn giản

2.1, Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những động tác yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần trong một ngày không những giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp cơ đùi và bắp tay trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

• Bước 1: Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tai đặt dưới vai.
• Bước 2: Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
• Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả.

2.2,Tư thế xả hơi gập người

Không chỉ giúp đánh tan mỡ thừa, bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản này còn tăng cường độ linh hoạt cho cột sống, giúp bạn thư giãn, giảm stress, lo lắng và tìm lại sự cân bằng trong cảm xúc.

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn với hai tay và chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Co chân trái lên cao, hai tay ôm lấy đầu gối. Chân phải vẫn duỗi thẳng.
• Bước 3: Gập người lên phía trước sao cho đầu chạm đầu gối trái. Giữ tư thế trong 15 giây.
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại mỗi bên khoảng 15 lần.

Cùng với tư thế này, thay vì co từng chân, bạn có thể co hai chân lên cùng lúc, hai tay ôm lấy 2 đầu gối. Sau đó, gập người về phía trước, sao cho đầu chạm vào đầu gối. Giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại động tác này khoảng 30 lần.
Ngoài ra, bạn có thể linh hoạt hơn tập 10 lần với chân phải, 10 lần cho chân trái và 10 lần cho cả 2 chân.

 

2.3,Tư thế con Lạc Đà

Tư thế con Lạc Đà (Camel pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế yoga uốn lưng rất đẹp mắt, không chỉ có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, cải thiện hệ tiêu hóa mà còn đánh tan mỡ thừa vùng bụng, lấy lại vòng eo thon gọn, quyến rũ.
Cách thực hiện Camel Pose

• Bước 1: Quỳ gối lên thảm và chống tay lên hông.
• Bước 2: Hai gối mở rộng bằng vai, ngửa lòng bàn chân lên.
• Bước 3: Hít vào, kéo xương cụt về phía xương mu như thể được kéo từ vùng rốn lên.
• Bước 4: Đồng thời gập lưng ra sau và hai tay di chuyển dọc theo chân cho đến khi cánh tay thẳng. Không kéo căng cổ, chỉ giữ ở vị trí bình thường.
• Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng 10-20 giây.
• Bước 6: Thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu. Rút tay về và đưa người trở lại tư thế thẳng.

2.4,Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung là một những bài tập phải sử dụng toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể như lưng, bụng, cánh tay, chân, từ đó giúp tiêu hao năng lượng, đánh tan mỡ thừa. Ngoài ra, bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh này này còn massage các cơ, làm cột sống chắc khỏe, cải thiện hô hấp và giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi.

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn, chân khép, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái, tay phải bắt lấy co chân phải.
• Bước 3: Hít sâu, kéo 2 chân lại thân người, càng cao càng tốt.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 15-30 giây.
• Bước 5: Thở ra, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Cách tập:

2.5,Tư thế đứa bé

• Bước 1: Quỳ gối trên sàn, bàn chân ngửa, đặt mông ngồi trên gót chân.
• Bước 2: Cúi gập người xuống, sao cho phần thân trên nằm giữa 2 bên và trán chạm sàn.
• Bước 3: Hai tay duỗi thẳng ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn hoặc vòng ra phía sau mông, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái nhất.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 1 phút.

2.6,Tư thế tam giác

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang hai bên song song với nhau.
• Bước 2: Từ từ nâng tay trái lên cao sao cho tay luôn thẳng hàng với vai.
• Bước 3: Uốn người về phía phải, tay phải hạ xuống, các ngón tay chạm ngón chân phải.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 1 phút rồi chuyển sang bên còn lại.

2.7,Tư thế ghế vặn mình

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại.
• Bước 2: Từ từ hạ gối, hạ thấp mông và giữ tư thế ngồi xổm.
• Bước 3: Chắp hai tay trước ngực.
• Bước 4: Vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái.
• Bước 5: Giữ tư thế trong 30 giây. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Tập yoga không thể cho bạn tác dụng giảm cân ngay tức thì như những phương pháp khác. Vì thế, bạn cần phải có khoảng thời gian luyện tập lâu dài, kiên trì, mới nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.
Chỉ cần bạn dành ra mỗi ngày vài phút đồng hồ, luyện tập thường xuyên những bài tập yoga giảm mỡ bụng này thì chắc chắn bạn sẽ có được hiệu quả bất ngờ hơn cả mong đợi.