Thực đơn ăn kiêng giúp bạn giảm cân an toàn

Bạn tôi đang bị thừa cân và muốn giảm cân nhưng chưa tìm được phương pháp giảm cân nào tốt để vừa cải thiện cân nặng lại vừa đảm bảo sức khỏe cả. Xin bác sĩ cung cấp cho bạn tôi cái thuc don giam can an toàn. Tôi xin cảm ơn! (Dương Lan Phương – Tây Hồ, Hà Nội)
Trả lời:
Chào bạn! Mục đích của ăn kiêng là làm thay đổi sự trao đổi chất trong cơ thể và sau 13 ngày thực hiện bạn có thể ăn uống bình thường mà không cần kiêng cữ trong 1 năm Đây không phải là chế độ ăn kiêng theo cách truyền thống, mà là chế độ ăn kiêng làm tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể . Và bằng cách đó sẽ đưa đến kết quả cuối cùng là giảm cân.
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong 13 ngày,  sau khi chấm dứt việc ăn kiêng, ít nhất 6 tháng sau ta mới phải thực hiện lại việc ăn kiêng.

Thực đơn ăn kiên giúp giảm cân hiệu quả

 

Sáng

Trưa

Tối

Ngày 1

Một tách cafe với 1 muỗng đườngHai quả trứng luộc chin . Một bó rau muống luộc với một quả cà chua .200g thịt bò không mỡ . 1 cây xà lách +dầu ăn, chanh

Ngày 2

Một tách cafe với một muỗng đườngNửa hộp thịt băm , 1 hũ sữa chua200g thịt bò không mỡ, 1 cây xà lách +dầu ăn, chanh

Ngày 3

 Một tách cafe với 1 muỗng đường .Hai quả trứng luộc chin , 1 miếng Jambon hun khói , 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh1 trái cà chua , 1 trái lê , 1 cây cần tây chưng cách thủy.

Ngày 4

1 tách cafe với 1 muỗng đường . Thêm 1 lát bánh mì nứơng2 ly cam nhỏ không đá , không đường hoặc 1 ly nước táo , 1 hũ sữa chua . 1 quả trứng luộc chin , 1 củ cà rốt lớn sống nhai kỹ , 1 hộp pho mát ít béo

Ngày 5

1 củ cà rốt lớn sống nhai kỹ với chanh .200g cá chèm với chanh , 1 muỗng bơ200g thịt bò , 1 cây xà lách với cần tây .

Ngày 6

Một tách cafe với một muỗng đường2 quả trứng luộc chín , 1 củ cà rốt lớn sống nhai kỹ để giam can250g thịt gà , 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh

Ngày 7

Một tách cafe với một muỗng đườngKhông ăn gì , chỉ uống nước200g thịt bò , 1 trái táo

Ngày 8

Một tách cafe với một muỗng đườngHai quả trứng luộc chín , 1 bó rau muống luộc với 1 quả cà chua200g thịt bò không mỡ , 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh

Ngày 9

Một tách cafe với một muỗng đường1 miếng jambon hun khói , 1 hũ sữa chua200g thịt bò không mỡ, 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh

Ngày 10

Một tách cafe với một muỗng đường , thêm 1 lát bánh mì nướngHai quả trứng luộc chín , 1 miếng Jambon hun khói , 1 cây xà lách+dầu ăn+chanhChưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua , 1 trái lê

Ngày 11

Một tách cafe với một muỗng đường , thêm 1 lát bánh mì nướng200g cá chèm với chanh, 1 muỗng bơ200g thịt bò không mỡ , 1 cây xà lách +dầu ăn+chanh

Ngày 12

1 củ cà rốt lớn , sống , nhai kỹ200g cá chèm với chanh , 1 muỗng bơ200g thịt bò không mỡ , 1 cây xà lách +dầu ăn+chanh

Ngày 13

 Một tách cafe với 1 muỗng đường , thêm 1 miếng bánh mì nướngHai quả trứng luộc chín , 1 củ cà rốt sống nhai kỹ200g thịt gà , 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh

Trong lúc ăn kiêng phải ăn đúng liều lượng đã cho, không uống bia , rượu , không ăn kẹo cao su , sẽ mất tác dụng . Ăn kiêng đúng 13 ngày thì 1 năm sau mới phải ăn kiêng trở lại . Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp chế độ ăn kiêng với tập thể dục thì kết quả càng tăng lên gấp bội.