Contents
Thực đơn ăn kiêng giúp bạn giảm cân an toàn
Bạn tôi đang bị thừa cân và muốn giảm cân nhưng chưa tìm được phương pháp giảm cân nào tốt để vừa cải thiện cân nặng lại vừa đảm bảo sức khỏe cả. Xin bác sĩ cung cấp cho bạn tôi cái thuc don giam can an toàn. Tôi xin cảm ơn! (Dương Lan Phương – Tây Hồ, Hà Nội)
Trả lời:
Chào bạn! Mục đích của ăn kiêng là làm thay đổi sự trao đổi chất trong cơ thể và sau 13 ngày thực hiện bạn có thể ăn uống bình thường mà không cần kiêng cữ trong 1 năm Đây không phải là chế độ ăn kiêng theo cách truyền thống, mà là chế độ ăn kiêng làm tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể . Và bằng cách đó sẽ đưa đến kết quả cuối cùng là giảm cân.
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong 13 ngày, sau khi chấm dứt việc ăn kiêng, ít nhất 6 tháng sau ta mới phải thực hiện lại việc ăn kiêng.
Thực đơn ăn kiên giúp giảm cân hiệu quả
| Sáng | Trưa | Tối |
Ngày 1 | Một tách cafe với 1 muỗng đường | Hai quả trứng luộc chin . Một bó rau muống luộc với một quả cà chua . | 200g thịt bò không mỡ . 1 cây xà lách +dầu ăn, chanh |
Ngày 2 | Một tách cafe với một muỗng đường | Nửa hộp thịt băm , 1 hũ sữa chua | 200g thịt bò không mỡ, 1 cây xà lách +dầu ăn, chanh |
Ngày 3 | Một tách cafe với 1 muỗng đường . | Hai quả trứng luộc chin , 1 miếng Jambon hun khói , 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh | 1 trái cà chua , 1 trái lê , 1 cây cần tây chưng cách thủy. |
Ngày 4 | 1 tách cafe với 1 muỗng đường . Thêm 1 lát bánh mì nứơng | 2 ly cam nhỏ không đá , không đường hoặc 1 ly nước táo , 1 hũ sữa chua . | 1 quả trứng luộc chin , 1 củ cà rốt lớn sống nhai kỹ , 1 hộp pho mát ít béo |
Ngày 5 | 1 củ cà rốt lớn sống nhai kỹ với chanh . | 200g cá chèm với chanh , 1 muỗng bơ | 200g thịt bò , 1 cây xà lách với cần tây . |
Ngày 6 | Một tách cafe với một muỗng đường | 2 quả trứng luộc chín , 1 củ cà rốt lớn sống nhai kỹ để giam can | 250g thịt gà , 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh |
Ngày 7 | Một tách cafe với một muỗng đường | Không ăn gì , chỉ uống nước | 200g thịt bò , 1 trái táo |
Ngày 8 | Một tách cafe với một muỗng đường | Hai quả trứng luộc chín , 1 bó rau muống luộc với 1 quả cà chua | 200g thịt bò không mỡ , 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh |
Ngày 9 | Một tách cafe với một muỗng đường | 1 miếng jambon hun khói , 1 hũ sữa chua | 200g thịt bò không mỡ, 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh |
Ngày 10 | Một tách cafe với một muỗng đường , thêm 1 lát bánh mì nướng | Hai quả trứng luộc chín , 1 miếng Jambon hun khói , 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh | Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua , 1 trái lê |
Ngày 11 | Một tách cafe với một muỗng đường , thêm 1 lát bánh mì nướng | 200g cá chèm với chanh, 1 muỗng bơ | 200g thịt bò không mỡ , 1 cây xà lách +dầu ăn+chanh |
Ngày 12 | 1 củ cà rốt lớn , sống , nhai kỹ | 200g cá chèm với chanh , 1 muỗng bơ | 200g thịt bò không mỡ , 1 cây xà lách +dầu ăn+chanh |
Ngày 13 | Một tách cafe với 1 muỗng đường , thêm 1 miếng bánh mì nướng | Hai quả trứng luộc chín , 1 củ cà rốt sống nhai kỹ | 200g thịt gà , 1 cây xà lách+dầu ăn+chanh |
Trong lúc ăn kiêng phải ăn đúng liều lượng đã cho, không uống bia , rượu , không ăn kẹo cao su , sẽ mất tác dụng . Ăn kiêng đúng 13 ngày thì 1 năm sau mới phải ăn kiêng trở lại . Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp chế độ ăn kiêng với tập thể dục thì kết quả càng tăng lên gấp bội.
